¿Fatiga Muscular? Descúbre cómo obtener energía en tu rutina de ejercicio

La energía es clave para aprovechar al máximo tu rutina de ejercicio. Si te sientes agotado antes de terminar, es probable que necesites ajustar tu enfoque. Aquí te comparto algunas maneras efectivas de obtener energía y rendir al máximo durante tus entrenamientos.
Comer de manera estratégica antes y después del entrenamiento te ayudará a mantener la energía durante la sesión y acelerar la recuperación después.
Antes del ejercicio: Alimentos ricos en carbohidratos complejos (como avena, batatas, o arroz integral) que te den energía sostenida, y acompáñalos con proteínas ligeras (un batido de proteínas o yogur griego).
Después del ejercicio: Consume proteínas para reparar tus músculos y carbohidratos para restaurar la energía. Un batido de proteínas con fruta o un sándwich integral con pavo son excelentes opciones.
Mantente bien hidratado antes, durante y después del ejercicio para mejorar la circulación y la eficiencia muscular.
Antes del ejercicio: Bebe suficiente agua 30-60 minutos antes de entrenar.
Durante el ejercicio: Si entrenas por más de 45 minutos, considera usar bebidas isotónicas que repongan los electrolitos (como sodio, potasio y magnesio) además de agua.
Los complementos nutricionales adecuados pueden darte ese extra de energía que necesitas para rendir mejor durante sesiones intensas de ejercicio.
Cafeína: Estimulante natural que mejora la concentración, el rendimiento y aumenta la energía durante los entrenamientos.
Magnesio: Es esencial para la función muscular, ayudando a prevenir calambres y a mantener niveles de energía estables.
Obtener energía para tu rutina de ejercicio no se trata solo de fuerza física, sino también de una buena nutrición, hidratación y el uso adecuado de complementos nutricionales. Pon en práctica estos consejos y lleva tu energía al máximo en cada entrenamiento.